수능이 한 달 여 남았습니다, 수험생들의 건강관리를 각별히 주의해야할 때입니다.
수험생 독자들을 위해 준비했습니다. 무엇보다 주변에 수험생이 있으신 분들이라면 격려와 기도! 그게 제일 중요하니까요. 수험생들을 위해 따뜻한 말 한 마디와 기도를 힘써서 더욱 더 해주세요~ 대한민국 모든 수험생들에게 위로와 기도가 필요합니다. 모든 수험생들이 끝까지 긴장하지 않고 잘 해내길 바랍니다. 용기를 드리고 싶어요! 화이팅!
[수능 D-30! 수험생의 건강을 사수해라]
01. 생활리듬
규칙적인 생활리듬을 만들자.
잦은 야식과 늦잠이 습관화되면
수능 전날, 당일날 컨디션 조절 실패로 이어진다.
02. 각성음료X
과량의 카페인이 든 각성음료에 의존하지 말자.
차라리 규칙적인 수면습관을 만드는게 더 바람직하다.
특히 수능 일주일 전부터는 더욱 각성음료 자제!
03. 스트레스 관리 1
스트레칭, 심신안정 차, 약간의 게임 등 활용
다양한 방법으로 자신이 즐거운 활동을 해보자.
단, 게임할 때는 타이머로 시간을 정해놓자!
04. 스트레스 관리 2
수험생 주변 사람들의 지혜도 필요하다.
수험생을 자극하는 말이나 지나친 부정적인 말을
삼가고 여유로운 미소로 편안하게 격려해주자
05. 체력관리: 면연력
면역력이 떨어지는 계절, 감기에 걸리지 않도록
수능 당일 날 감기에 걸리면 콧물,기침 때문에 곤란하다.
면역력을 보충해주는 식품을 섭취하자: 홍삼, 건강즙 등
06. 체력관리: 가벼운 걷기
운동할 시간도 없다면, 가벼운 산책을
급식을 먹고 교정을 한 바퀴 돌며 산책하거나
하굣길을 반 바퀴 더 걸어서라도 가벼운 운동을 해보자.
07. 안 먹던 약재 X
건강에 좋다는 말만 믿고 안 먹던 약재와 음식 섭취X
건강에 좋다는 말만 믿고 갑자기 안 먹던 약재나 특수음식
섭취는 신중히! 식약처 정식 허가제품인지 확인하자.
08. 충분한 수면
영어 듣기 시간에 조는 불상사가 발생할 수 있다.
충분한 수면과 휴식을 취하지 않고 시험장에 입장하면,
영어 듣기 시간에 졸음과 싸워야 하는 불상사가 발생한다.
09. 소화가 잘되는 음식
수능 일주일 전부터는 소화가 잘되는 음식을 먹자
맵고, 짜고, 기름기 있는 음식 섭취를 자제하거나
최대한 야채,과일과 함께 섭취하여 영양과 소화를 챙기자
10.수능 당일
◆심신안정제는 한 병만
심신안정제를 과다하게 섭취할 시엔 졸음이 유발될 수 있다.
◆ 시험장 도착 시간 고려해 여유롭게 기상
수능 시험장은 집에서 멀리 배정될 때도 있다.또 교통상황도 고려해야한다. 여유롭게 도착할 수 있도록
시험장까지 가는 시간을 고려해서 기상시간을 맞출 것.
◆ 소량이라도 아침식사 (원래 먹지 않았다면 패스)
위에 부담되지 않는 선에서 아침 식사를 할 것.
소량이라도 식사를 해야 시험시간 중 탈진을 피할 수 있다.
◆ 난방용품 챙기기
난방 상황을 고려해 무릎 담요를 챙기거나, 얇은 옷을 여러 개 겹쳐 입어 갑작스러운 체온 변화에 대비하자.
11.진심을 다한 기도
무엇보다 주변사람들의 진심을 다한 기도, 따뜻한 격려
수험생들을 위해 진심으로 기도해주세요.
따뜻한 격려와 기도응원이 가장 큰 힘이 됩니다!
edit by.김민송 기자
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